Perdre 5 kilos en une semaine! C’est un trope que l’on voit partout. Et s’il est possible que quelqu’un puisse perdre autant (sinon plus) au cours de cette période, cela dépend vraiment de votre métabolisme, de votre niveau d’exercice physique et de votre masse corporelle maigre.

La perte de poids revient en fin de compte au concept de calories entrées / sorties : manger moins que vous ne brûlez et vous perdrez du poids. Et même s’il est possible de perdre du poids en eau rapidement avec un régime à faible teneur en glucides, je ne le recommanderais certainement pas.

La diète elle-même peut vous faire croire que ce style de cuisine fonctionne: en réalité, vous pourriez récupérer ce que vous avez perdu dès que vous mangerez à nouveau des glucides. Cela peut sembler incroyablement décourageant si vous voulez des résultats qui durent plus d’une semaine.

Alors, voici par où commencer

Mangez plus de légumes, tout le temps

C’est aussi simple que ça, je le promets! Si vous envisagez de préparer un repas principalement composé de légumes (au moins 50% de tout ce que vous mangez), vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre perte de poids.

Préparez un meilleur petit déjeuner

Tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner vous aidera à bien commencer la journée.

Les petits déjeuners les plus copieux sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et vous éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories le matin, et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres et de matières grasses (p. Ex. Œufs, yogourt grec sans sucre, noix ou beurres de noix) et de fibres (légumes, fruits). ou 100% de grains entiers).

Connaissez vos limites avec du sel

Étant donné que le sel est un agent de conservation, les aliments emballés et transformés ont souvent la plus forte teneur en sodium – tenez-en compte lors de la planification de vos repas.

En ce qui concerne les collations, un produit «à faible teneur en sodium» doit contenir 140 mg ou moins par portion. Par conséquent, si vous êtes VRAIMENT coincé, vous pouvez suivre ce guide pour les éléments à mettre dans votre panier.

Buvez plus de café

Commencez votre journée avec une tasse de café. La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d’antioxydants, qui protègent vos cellules des dommages.

Dormir suffisament

De nombreuses recherches démontrent que le fait de dormir moins que la quantité souhaitée – environ 7 heures – de sommeil par nuit peut ralentir votre métabolisme.

Faire une petite marche

Ne vous méprenez pas, faire de l’exercice à tout moment est bon pour vous. Mais l’activité du soir peut être particulièrement bénéfique car le métabolisme de nombreuses personnes ralentit vers la fin de la journée.

Mangez des aliments épicés – sérieusement!

Cela peut réellement vous aider à réduire vos calories. En effet, la capsaïcine, un composé présent dans les piments jalapeño et cayenne, peut augmenter (légèrement) la libération par votre organisme d’hormones du stress telles que l’adrénaline, qui peut accélérer votre capacité à brûler des calories.